Sepuluh Pose Yoga Untuk Mengecilkan Perut - Bag. 2

Melanjutkan artikel terdahulu yang berjudul Sepuluh Pose Yoga untuk Mengecilkan Perut - Bag. 1, saya akan menuliskan pose atau asana ke-6 hingga Sepuluh di sini.

Jika ada yang belum tahu, Yoga sangat bermanfaat tidak saja bagi kesehatan, tetapi juga kedamaian jiwa. Makara sehat mental dan pisik lah. Amiin...

Makara tanpa banyak bunga-bunga rampai, saya lanjutkan saja ke gerakan yoga-nya.

6. Pose Crescent (Bulan Sabit)

Manfaat: Memperkuat otot perut, pinggul dan paha.

Langkah-langkah:

a. Berdiri dengan kaki berdekatan, lengan di sisi tubuh. Tarik napas dan angkat tangan ke atas kepala dengan ujung jari terbuka mengarah ke langit-langit.
b. Hembuskan napas dan bungkukkan tubuh anda dari pinggul, dan arahkan tangan ke lantai. Lutut menekuk sedikit.
c. Tarik napas di posisi ini, kemudian kemudian hembuskan napas sambil mengarahkan kaki kanan ke belakang. Posisikan kaki kanan lurus memanjang dan bertumpu pada ujung jari kaki. Kaki kiri akan membentuk sudut 90 derajat, di mana lutut sejajar dengan mata kaki.
d. Tarik napas dan angkat tangan ke atas kepala, pandangan lurus ke depan. Tahan sejenak di posisi ini.
e. Kembali ke posisi bangkit dan ulangi gerakan di atas tetapi merubah kaki kiri yang memanjang ke belakang.

Crescent - Tahap Mahir

Tahap Mahir: Jika anda merasa gerakan ini kurang atau anda sudah merasa sanggup untuk meningkatkannya, tambahkan sehabis gerakan selesai dengan menarik napas sambil mengarahkan tubuh ke belakang, sehingga pandangan anda menuju ke ujung jari tangan, serta dada, kepala dan lengan anda mendongak.

Tahap Pemula: Sebaliknya kalau merasa terlalu sulit, anda sanggup kurangi intensitas latihan dengan cara menyentuhkan lutut ke lantai ketika menarik kaki kanan ke arah belakang dan menyandarkan kedua tangan di paha kiri.

7. Pose Willow

Manfaat : Asana ini mempunyai kegunaan untuk memperkuat kedua sisi perut.

Langkah-langkah:

a. Berdiri dengan kaki bersentuhan dan tangan di kedua sisi badan. Letakkan tapak kaki kiri ke sisi dalam paha kanan, sehingga lutut membengkok.
b. Kedua tangan dekatkan sehingga bersentuhan dan tahan di posisi ini hingga 2 kali tarik-hembus napas.
c. Pada penarikan napas ketiga, rentangkan tangan ke atas, dan posisi tangan terbuka.
d. Hembuskan napas, dan kemudian tarik napas sambil membengkokkan tubuh ke sisi kiri.
e. Tarik napas dan luruskan kembali badan.
f. Ulangi langkah-langkah di atas sebanyak 3-5 kali repetisi. Ubah posisi kaki dan arah pembengkokan tubuh di setiap repetisi.

Tahap Pemula: Untuk memudahkan gerakan di tahap awal, gerakan sanggup sedikit dirubah. Letakkan kaki di betis (bukan di paha) atau sanggup juga sentuh ujung kaki di lantai untuk membantu penyeimbangan badan.

Tahap Mahir: Tutup mata ketika melaksanakan gerakan ini, terutama di ketika penyeimbangan tubuh dan pembengkokan badan.

8. Posisi Melayang

Manfaat : Berguna untuk menguatkan bahu, lengan, perut dan punggung.

Langkah-langkah :

a. Mulai dengan posisi push-up dengan kaki bertumpu pada ujung jari kaki, tangan berada di bawah bahu, dan tubuh lurus dari ujung kepala hingga ujung kaki.
b. Hembuskan napas sambil menurunkan dada ke arah lantai, hingga tangan berdekatan dengan tubuh dan terasa perut menegang. Tahan posisi ini beberapa cm dari lantai, jangan hingga menyentuh lantai. Tahap Mahir: Saat di posisi ‘melayang’ ini (saat anda merendahkan tubuh beberapa cm dari lantai), angkat kaki kiri hingga setinggi 3-5 cm, tahan posisi tersebut dan turunkan. Lakukan 3-5 kali dan ganti kaki.

9. Posisi Kursi

Manfaat: Menguatkan otot bokong dan paha.

Langkah-langkah:

a. Berdiri dengan kaki berdekatan, tangan di sisi tubuh dan ujung kaki mengarah ke depan. Tarik napas dan angkat lengan ke depan, posisi tapak tangan berhadapan.
b. Hembuskan napas dan posisikan tubuh menyerupai orang duduk hingga membentuk sudut 45 derajat. Posisikan lutut sebisa mungkin berada di belakang ujung jari (jika ditarik garis vertical) dan kuatkan otot perut untuk menahan posisi ini serta arahkan pandangan lurus ke depan.
Tahap Pemula: Lakukan gerakan dengan kaki agak berjauhan (selebar pinggang) dan tangan bersandar pada paha, serta membentuk sudut posisi dingklik 30 derajat.
Tahap Mahir: Dalam posisi duduk, angkat tumit sehingga keseimbangan tubuh bertumpu pada ujung jari (berarti lutut akan berada di depan ujung jari kalau dilihat secara vertical). Pandangan arahkan ke ujung jari tangan.

Sepuluh. Posisi Adho Mukha Svanasana (alias Downward Facing Dog; kalau terjemahan Indonesia bebasnya kira-kira ya 'Posisi Anjing Nungging' lah ya... hahaha)

Manfaat: Meningkatkan kekuatan dan kelenturan otot bahu, serta otot paha dan betis.

Langkah-langkah:

a. Posisikan tangan memanjang ke depan lurus dengan bahu, sementara kaki direntangkan selebar pinggang (jangan terlalu lebar).
b. Angkat paha, sehingga ujung bokong terangkat ke atas dan pastikan tangan, kaki dan punggung lurus. Posisikan kepala sejajar dengan garis punggung dan tulang belakang.

Malah pakar yoga menyarankan asana ini sebagai alternatif pereda rasa sakit atau nyeri di sekitar bahu, asal sakit pundak tersebut tidak berat tentunya, sebab kalau dipaksakan malah sanggup menambah berat sakitnya.

Ke-Sepuluh pose alias yoga asana ini saya rangkum menurut pengalaman para ahli, bahu-membahu memang benar sanggup melangsingkan perut dan menurunkan berat badan. Lakukan secara teratur 3 kali seminggu untuk memperoleh hasil yang anda idam-idamkan (kalau sanggup setiap hari malah lebih mantap kan...?!!!).

Selalu ingat, jangan paksa tubuh dalam melaksanakan yoga, lakukan gerakan ringan dahulu kalau merasa kesulitan dan secara perlahan lakukan dengan benar dan kemudian tambah tingkat kesulitannya.

Jika anda ingin tahu yoga secara lebih lanjut mengenai yoga sanggup kunjungi blog Rumah Yoga di Dumai. Silakan baca-baca artikelnya yang cukup menarik.

Sepuluh Pose Yoga Untuk Mengecilkan Perut - Bag. 1

Yoga sebagai olahraga sudah populer mempunyai kegunaan dalam menenangkan jiwa dan mengurangi stress, tapi kali ini saya akan menciptakan artikel mengenai manfaat yoga sebagai salah satu alternatif olah raga alami untuk mengecilkan perut. Dari hasil riset, saya dapat mengumpulkan Sepuluh pose atau yoga asana yang sangat bermanfaat sebagai cara mengecilkan perut buncit dan membuang lemak berlebih di perut dan badan anda.

Praktekkan secara rutin dalam sekitaran 3 ahad dan anda dapat lihat manfaat yoga sebagai pelangsing perut. Artikel ini saya kumpulkan dari beberapa situs yoga di internet dan juga buku-buku yoga yang saya miliki/baca.

Sebagai olah raga yang murah meriah, alat yang anda butuhkan hanya matras untuk yoga, tapi ganjal lainya pun ‘no problem’, yang penting bersih, nyaman dan tentu saja tidak licin.

Ok… kita mulai saja daftar Sepuluh Gerakan atau Asana Yoga (bagian 1) untuk mengecilkan perut.

1. Pose Marjarasana (Pose Kucing Sapi – Cat Cow Pose, atau ada juga yang sebut Cat Pose doank…)

Manfaat: Gerakan ini sangat cocok bagi siapa saja, bahkan bagi pemula, juga kondusif bagi perempuan hamil. Asana ini ialah pose yoga yang sesuai dalam membentuk otot perut dan meningkatkan kelenturan tulang belakang. Menurut pakar, postur ini dapat membantu melegakan atau meminimalkan emosi anda.

Langkah-langkah: 

a. Mulai dengan posisi awal, yaitu meletakkan lutut tegak lurus dengan pinggul dan pergelangan tangan tegak lurus dengan bahu. Posisikan tulang belakang anda lurus dan leher di posisi yang benar searah dengan tulang belakang.
b. Tarik napas, lengkungkan ibu jari kea rah lantai, turunkan perut dan angkat leher anda dan memandang ke atas. Gerakan harus dimulai dari ujung tulang ekor, jadi leher ialah bab terakhir yang bergerak.
c. Hembuskan napas, istirahatkan bab atas kaki anda di atas matras, lengkungkan tulang belakang dan turunkan kepala anda sehingga pandangan anda mengarah ke pusar anda.
d. Ulangi pose/asana bersamaan dengan tarikan dan hembusan nafas anda. Lakukan hingga 5 kali tarik-hembus nafas. Setelah itu kembali ke posisi awal (point a di atas).

2. Pose Bhujangasana (alias Cobra Pose)

Manfaat: Pose Yoga ini bermanfaat dalam melenturkan dan juga menguatkan tulang belakang. Juga dapat menyembuhkan sakit punggung dan dapat mengurangi lemak di perut buncit anda.

Langkah-langkah: 

a. Letakkan perut dan dahi di matras, lengan rapat di samping bahu. Rapatkan kaki. Angkat bab atas badan anda dengan memanfaatkan kekuatan otot punggung sehingga kepala anda terangkat ke atas.
b. Jangan sekali-kali menggunakan kekuatan tangan anda. Biarkan tangan ini hanya sebagai penyangga badan bab atas anda. Tingkatkan kesulitas gerakan ini dengan meletakkan tangan di atas paha anda, jikalau anda sudah mampu melakukannya.

3. Pose Navasana (Boat Pose)

Manfaat: Menguatkan otot perut dan punggung.

Langkah-langkah: 

a. Dalam posisi duduk, angkat kaki dan bab atas badan sehingga membentuk aksara V. Tahan posisi ini selama 30 detik dan lakukan 2 kali.
b. Jika masih kesulitan dalam melaksanakan asana ini sebagai pemula, dapat mulai dengan cara melipat lutut. Dan bila punggung terasa tegang dan tidak nyaman, anda dapat pakai dingklik atau kursi untuk menopang kaki dan bab atas tubuh.

4. Pose Dhanurasana (Bow Pose)

Manfaat: Mengurangi lemak perut. Dalam melaksanakan pose, sirkulasi darah ke akan berkurang, dan sesudah pose dalam masa istirahat sirkulasi darah akan akan mengalir dalam jumlah yang lebih besar, dan hal ini bermanfaat untuk meningkatkan kelenturan tulang belakang dan juga meningkatkan vitalitas.
Langkah-langkah: Telungkup, bengkokkan lutut dan pegang pergelangan kaki. Tarik tangan dan tekan dengan kaki anda, posisikan lutut menempel, hingga posisi anda menyerupai mirip bahtera dan hanya perut yang menumpu badan anda di lantai. Pandangan ke arah atas.

5. Pose Uddyiana Bandha

Manfaat :
a. Asana ini akan membentuk dan mengurut isi bab dalam perut anda.
b. Juga bermanfaat mengurut jantung sehingga jantung menjadi berpengaruh dan mampu memompa darah lebih efektif. Sirkulasi darah juga menjadi lebih baik dan resiko serangan jantung akan jauh berkurang.
c. Mengobati duduk kasus hati, sembelit (konstipasi) serta gangguan pencernaan.
d. Mengurangi lemak di perut dan memperkuat otot-otot perut.
e. Memperbaiki fungsi-fungsi kelenjar adrenal dan kelamin.
Langkah-langkah : Ada 2 gerakan pada asana ini.
Gerakan 1 :
Berdiri dan posisikan kaki anda berjarak 30 cm satu sama lain dan lutut sedikit menekuk, sedikit bungkukkan dan letakkan tangan di atas lutut. Tarik napas dalam-dalam sambil menekan perut ke arah luar dan kemudian hembuskan napas sambil menekan perut ke dalam. Tahan napas sejenak, sambil menekan perut anda ke dalam lebih jauh, sehingga perut anda tampak kosong dan tahan posisi ini selama sekitaran Sepuluh detik.
Gerakan 2 :
Prinsip gerakannya menyerupai mirip Gerakan 1, tetapi menukar gerakan menahan perut sesudah menghembuskan napas dengan menekan perut anda ke dalam dan ke luar secara cepat sebanyak Sepuluh kali tanpa menarik napas. Setelah selesai kembali bangun tegak dan bernapas secara normal.

Berhubung cukup panjangnya artikel ini dan mencegah loading halaman yang terlalu lama, saya membaginya menjadi 2 bagian. Kunjungi artikel lanjutannya: Sepuluh Pose Yoga untuk Mengecilkan Perut - Bag. 2 atau anda dapat juga kunjungi artikel olahraga pelangsing perut lainnya di blog ini.

Untuk anda yang berminat tahu lebih lanjut mengenai yoga, dapat kunjungi blog yoga ini. Artikelnya cukup sering di-update, jadi cocok juga untuk di-bookmark.

Sepuluh Sms Romantis Untuk Hari Valentine's Day

Tanggal 14 Pebruari tinggal beberapa hari lagi, dan tiba saatnya hari yang ditunggu-tunggu semua orang, terutama mereka yang sedang kasmaran atau mereka yang berjiwa romantis. Untuk itu saya telah merangkum Sepuluh SMS Romantis yang dapat anda pakai untuk berkirim SMS di hari Valentine alias Hari Kasih Sayang.

SMS 1

Sungguh kecewanya diriku

Tidak mengenalmu semenjak hari kulahirkan

Sehingga saya dapat menjalani seluruh hidupku bersamamu

Selalu jadi Valentine-ku ya…??

SMS 2

Ketika semua disekitarmu tampak salah...

Ketika kesedihan mengisi relung hatimu...

Ketika air mata mengalir di pipi indahmu...

Selalu ingat 3 hal ini ya.

1. Aku bersamamu…

2. Masih bersamamu…

3. Dan Akan selalu bersamamu…

SMS 3

Apa yang kuperlukan untuk hidup

telah diberikan oleh bumi ini...

Mengapa saya perlu hidup

telah diberikan oleh mu... valentine ku!!!

Happy Valentines Day

SMS 4

Ketika kau bertanya, apakah saya membutuhkanmu? Jawabannya ialah SELALU….

Ketika kau bertanya, apakah saya akan meninggalkanmu? Jawabannya ialah TAK AKAN PERNAH….

Ketika kau bertanya, apakah yang paling saya agungkan? Jawabannya ialah KAMU….

Ketika kau bertanya, apakah saya menyayangi mu? Jawabannya ialah SANGAT.

SMS 5

Aku memimpikan kau setiap malam,

Aku bergetar ketika melihatmu,

Aku sangat bahagia menggenggammu dengan erat,

Aku akan berusaha selalu berada disisimu,

Aku berharap, saya ialah gadis yang sesuai jadi pendampingmu….

SMS 6

Lebih elok dari coklat,

Lebih indah dari mawar merah,

Lebih menarik dari mainan,

Semuanya mengingatkan ku ke satu orang dan itu ialah kamu…

Wish you a very happy Valentine’s Day

SMS 7

Di ValentineDay ini mari kita berkongsi isi dunia ini:

Matahari untukmu dan cahaya untukku.

Lautan untukmu dan ombaknya untukku.

Langit untukmu dan bintang-bintang untukku.

Semuanya kuberikan untukmu dan kau untukku.

SMS 8

Di ValentineDay ini mari kita berkongsi isi dunia ini:

Matahari untukmu dan cahaya untukku.

Lautan untukmu dan ombaknya untukku.

Langit untukmu dan bintang-bintang untukku.

Semuanya kuberikan untukmu dan kau untukku.

SMS 9

Hatiku kuberikan kepadamu,

Oh Sayangku, Berikanlah Hatimu Kepadaku,

Kita akan gembok keduanya bersama,

Lalu Membuang Kuncinya :)

SMS Sepuluh

Beribu kali saya berpikir saya tak kan pernah bertemu seseorang

Yang dapat kucintai sepenuh hatiku dan mencintaiku

Hingga alhasil Engkau tiba ke dalam hidupku

&

Menunjukkan Apa Sebenarnya Cinta Sejati itu :)

Happy Valentine's Day...!!!

Sepuluh Selebritis Yang Pernah Terlibat Tindakan Kriminal

Hallo pengunjung blog, ini yaitu post kedua aku untuk tahun 2012 ini. Memang belakangan ini aku sudah mulai kurang rutin dalam mencari bahan-bahan untuk blog Sepuluh Daftar Saya ini. Kali ini blog ini berjudul Sepuluh Selebritis Yang Pernah Terlibat Tindakan Kriminal. Sebenarnya hasil pencarian aku menemukan berbagai selebritis dengan riwayat kriminal, tetapi aku akan menentukan Sepuluh selebritis saja, yang aku anggap menarik dan terkait dengan artis alias seleb nge-top, minimal di mata saya. Egois ya? Hehehe...

Sepuluh. Axl Rose

Mungkin lead vokal grup musik Guns N Roses dengan nama lahir William Bailey, inilah yang paling banyak mempunyai riwayat kriminal. Bahkan sudah dimulai semenjak masa remajanya. Mabuk di daerah umum dan menyiksa sang istri - yang alhasil bercerai hanya sesudah 3 ahad yaitu salah satu dari puluhan riwayat kriminal beliau. Pernah di tahun 2006 ditangkap menggigit kaki Satpam di Swedia ketika dalam keadaan mabuk, dan ia dikenai denda $6.000.

9. Ozzy Osbourne

Kalau anda penggemar musik Heavy Metal, apalagi grup musik Black Sabbath niscaya kenal sama penyanyi yang satu ini. Artis ini ditangkap di tahun 1982 alasannya yaitu melaksanakan tindakan konyol dan nyeleneh yaitu kencing sembarangan di Alamo. Pada 1988 alasannya yaitu mabuk di daerah umum dan 1989 alasannya yaitu mabuk dan berusaha membunuh istrinya Sharon.

8. Bill Gates

Pasti tidak ada yang pernah menduga, pemilik perusahaan software terkemuka (Microsoft) dan salah satu orang terkaya sejagat ini juga pernah ditangkap 3 kali yaitu di tahun 1975, 1977 dan 1989. Di tahun 1975, alasannya yaitu membawa kendaraan tanpa SIM dan ngebut di jalanan, tahun 1977 alasannya yaitu melanggar lampu merah, tidak mempunyai SIM dan di 1989 alasannya yaitu mabuk ketika menyetir.

7. Eminem

Penyanyi rap yang lahir dengan nama Marshall Bruce Mathers III ini pernah dua kali tertangkap alasannya yaitu menyerang penggemarnya di klub tari bugil (strip club) di tahun 2006. Juga di tahun 2000 ditangkap alasannya yaitu membawa senjata api.

6. Nicole Ritchie

Putri penyanyi legendaris Lionel Ritchie ini dan juga teman karibnya Paris Hilton baik di dunia aktual maupun di program TV Simple Life, pernah ditangkap di tahun 2006 alasannya yaitu membawa kendaraan dalam keadaan mabuk.

5. Woody Harrelson

Aktor di film Natural Born Killers dan Zombieland ini pernah melaksanakan kesalahan unik, yaitu berdansa di tengah jalan. Hal ini terjadi di tahun 1982, di mana ketika itu dia melawan ketika akan 'diamankan' dan berusaha kabur.

4. Kiefer Sutherland

Aktor kelahiran Inggris pada 21 Desember 1966, yang tenar dengan film '24' ini pernah tertangkap membawa kendaraan dalam keadaan mabuk di tahun 2007. Hukumannya yaitu mendekam di penjara selama 48 hari, dan gres lepas pada Januari 2008. Kaprikornus Natal, Tahun Baru dan ulang tahun pun dirasakannya di dalam penjara.

3. Keanu Reeves

Aktor ganteng dan ngetop pemain film Neo di film Matrix : Trilogy ini pun pernah tertangkap, tetapi memang sudah cukup usang yaitu di tahun 1993 dikarenakan membawa kendaraan dalam keadaan mabuk.

2. Lindsay Lohan

Artis ngetop ini menyerupai para sebagian besar seleb mengalami kecanduan narkoba. Pada tahun 2007, dia ditangkap alasannya yaitu kepemilikan cocaine. Eh, gak tahunya beberapa bulan lalu ditangkap lagi alasannya yaitu hal yang sama plus membawa kendaraan dalam efek narkoba ini. Hukumannya yaitu 1 hari mendekam di penjara, Sepuluh hari pelayanan masyarakat, 3 tahun masa percobaan plus diharuskan mengikuti pembinaan penanggulangan kecanduan narkoba selama 18 bulan.

1. Paris Hilton

Mungkin tidak ada yang tidak kenal seleb satu ini, jika ada sih berarti orangnya . Putri sulung dari pemilik Hilton Hotel ini sering menggegerkan dunia hiburan dengan tingkahnya yang 'nyeleneh'. Dari mulai video tak senonoh, dan yang gilanya lagi minimal sudah 3 kali dia ditangkap. Sekali pada tahun 2006, ditangkap alasannya yaitu membawa kendaraan dalam keadaan mabuk. Hukumannya SIM ditarik dan dia dikenai masa percobaan selama 36 bulan plus denda. Kemudian dua kali ditahan di tahun 2007, alasannya yaitu membawa kendaraan tanpa SIM. Dia dikenai eksekusi 45 hari harus mengabdi di penjara.

Silakan tanggapi post Sepuluh Selebritis Yang Pernah Terlibat Tindakan Kriminal ini. Foto-foto aku peroleh dari mugshots.com dan allwomenstalk.com.

Sepuluh Tips Untuk Kesehatan Jantung Anda

Kalau kita membaca goresan pena dari Jennifer Mieres, M.D. - seorang pakar jantung dari American Heart Association (AHA), yang menyatakan sesungguhnya Kesehatan Jantung akan sangat dipengaruhi oleh bagaimana kita melatih dan meningkatkan denyut jantung kita. Artikel saya kali ini akan merangkum Sepuluh Tips untuk menjaga kesehatan jantung, dengan mengacu kepada pernyataan di atas.

Semua latihan yang terkait di sini tidak harus dilakukan di gym, tetapi dapat anda lakukan di mana saja, entah itu di rumah, di daerah kerja atau sambil bermain dengan keluarga anda.

1. Melakukan latihan aerobic ringan minimal 30-60 menit setiap hari. Latihan ini bukan berarti anda musti ke gym, cukup dengan naik/turun tangga, berjalan cepat, atau apa saja yang dapat meningkatkan denyut jantung.
2. Kegiatan ibarat jogging, berenang, dan dapat juga ditambah dengan yoga, juga sangat bermanfaat.
3. Jangan manjakan diri anda. Kegiatan rutin sehari-hari pun dapat dijadikan ajang latihan jantung, contohnya parkirlah kendaraan di posisi yang cukup jauh dari kantor anda (tentu saja cari lokasi yang kondusif ya...), menentukan naik tangga dibanding lift atau escalator, jalan kaki menuju lokasi makan siang dan bukannya naik kendaraan. Anda juga dapat melaksanakan aktivitas rutin di rumah ibarat menyapu, pel dan jalan-jalan keliling kompleks rumah anda. Semakin anda menentukan aktifitas ringan tetapi rutin ini, jantung anda akan terlatih dan sehat.
4. Jika anda mempunyai waktu dan tentu saja ada duit yang dapat disisihkan, silakan ikuti kelas di gym dan minimal ikuti kegiatannya secara rutin 3 kali seminggu.
5. Sebagai suplemen untuk latihan pada point 1 di atas, anda dapat tingkatkan intensitas latihan dengan menambahkan latihan beban. Latihan ini tidak terkait eksklusif dengan jantung anda, tetapi dapat bermanfaat untuk menjaga otot dan tulang, terutama bagi mereka yang berada di usia 40 tahunan ke atas.
6. Jauhi rokok, yang telah terbukti besar lengan berkuasa jelek kepada jantung dan sistem peredaran darah di badan anda. Rokok dapat menjadikan stroke dan tekanan darah tinggi. Tak persoalan sebanyak apa anda telah merokok selama ini, kalau anda berhenti resiko di atas eksklusif dapat diturunkan hingga 50%. Ingat...!!! merokok di usia 35 tahun ke atas terutama pada perempuan sangat beresiko. Jika anda perokok berat, baca Sepuluh tips cara berhenti merokok di artikel saya sebelumnya.
7. Jauhi masakan yang mengandung lemak, kolesterol dan garam. Lemak jenuh dan trans fat yaitu musuh kesehatan kita. Jika anda membaca produk bertuliskan "partially hydrogenated", itu artinya masakan itu mengandung trans fat. Jauhi produk itu. Makanan ibarat daging, gorengan, margarine, sebagian besar jenis roti, cracker, kudapan kemasan, semuanya mengandung lemak jahat ini. Sangat disarankan untuk mengkonsumsi buah dan sayuran minimal 5-Sepuluh kali dalam sehari. Hal ini tidak hanya mencegah penyakit jantung tetapi juga mengurangi resiko penyakit kanker. Juga konsumsi masakan yang mengandung asam lemak Omega 3. Silakan baca artikel Sepuluh Jenis Buah untuk Kesehatan Jantung.
8. Ketahui berapa berat ideal anda, dan usahakan untuk mencapainya. Kegemukan selain berbahaya untuk jantung juga beresiko terkena diabetes. Lingkar pinggang anda juga dapat menjadi patokan untuk mengetahui kegemukan ini. Bila lingkar pinggang lebih dari Sepuluh0 cm atau kira-kira 40 inch bagi laki-laki dan  90 cm atau 35 inch bagi wanita, dapat dipastikan anda sudah over-weight alias kegemukan.
9. Jauhi stress dan depresi, dan jaga intensitas tidur anda. Kita sudah dengar kebutuhan tidur yaitu 8 jam sehari, tetapi yang belum banyak diperhatikan yaitu mengenai keteraturannya. Tidur teratur berarti, selalu tidur dan berdiri di jam-jam yang sama. Jangan termakan bergadang di ujung minggu, dan juga jangan tidur sebab mata sudah mengantuk, sementara jam tidur anda belum tercapai.
10. Kesemuanya menjadi tepat bila anda selalu melaksanakan check-up rutin. Periksakan tekanan darah, tingkat kolesterol dan tingkat gula darah. Ketiga tes ini akan menginformasikan kepada anda seberapa tinggi resiko anda terkena penyakit jantung sedini mungkin.

Kesemua tips ini sangat simpel, tetapi membutuhkan disiplin dan impian yang besar untuk mematuhinya. Semoga artikel ini bermanfaat. ;)

Sepuluh Sms Ucapan Lebaran Puasa Alias Hari Raya Aidilfitri

Pemakaian handphone untuk mengirimkan pesan ucapan selamat hari raya aidilftri sudah mengalahkan pemakaian kartu pos. Orang lebih menyukai metoda ini alasannya yakni selain murah, cepat mudah dan ringkas. Berhubung hari ini (bagi Muhammadiyah) atau besok (lebaran resmi negara), sekali lagi ummat Islam akan merayakan lebaran puasa Idul Fitri 2011 M atau 1432 H (Insya Allah), aku akan menuliskan artikel mengenai ucapan yang sanggup anda pakai sebagai SMS Ucapan atau permohonan maaf untuk kerabat dan kolega anda.

Kesepuluh SMS ucapan hari raya puasa berikut aku kutip dari beberapa blog (misalnya westjava.org dan ruangrinduku.multiply.com) yang aku anggap menarik, agar pembaca blog ini sanggup memanfaatkannya. Berikut Sepuluh Daftar Saya kali ini.

1

Sebening fiber optic, setinggi tower antena radio, secepat broadband access.

Kami sekeluarga mohon dibukakan bandwidth maaf selebar-lebarnya.

2

If there’s a day, there must be a night.

If there’s a black,there must be a white.

If there’s a mistakes,there must be forgiveness.

MINAL AIDIN WAL FAIDZIN…

3

Sains membawa kemajuan materi.

Agama membawa pencerahan hati.

Selamat hari raya idul fitri.

Mohon maaf bila pernah menyakiti

4

Anak Kodok Makan Ketupat, Makan Ketupat Sambil MeLompat.

Ngirim Kartu Udah Ga Sempat, Pake Sms pun, ”No What-What”.

“Taqobbalallahu minnawaminkum, tetap semangat dan dahsyat!

5

RESEP SPECIAL IDUL FITRI

Bahan yg disediakan:

-1 potong rasa bersalah

-2 kg kasih sayang

-1 kg rasa menyesal d+

-2 kg saling memaafkan

BUMBU:

-1 ons ikhlas

-1 grm tawakal

-1 kg kebaikan

-3 lembar daun assalam, rasa hormat, tenggang rasa, saling menghargai.

Tuangkan kasih sayang, hiasi dengan “perasaan” cinta sesama mukmin & ketulusan hati dan yang terakhir, hidangkan dengan “kejujuran hati”.

Minal a’idzin wal faidzin,,

6

Ramadhan kan kembali berlalu, meninggalkan dongeng syahdu

Betapa masa kan tersia jikalau hati masih terbalut noda..

Minal Aidin Wal Faidzin ..

Selamat Hari Raya Idul Fitri 1431 H ..

7

Bryan Adams said “Please Forgive Me..”

Rio Febrian said “Ooo.. Maaf, maafkan diriku..”

Ruben Studdard said “Well this is my sorry for 20Sepuluh.”

Yuni Shara said “Mengapa tiada maaf bagiku.”

Elton John said “Sorry seems to be the hardest word.”

Mpok Minah said “Maaf.. bukannya aku ngak ngerti.. bukannya aku nggak sopan..”

I said “Minal Aidin wal faizin..”

8

Kita hanya sanggup angkat JEMPOL padaNya yang selalu buat kita HOKI dalam mencari kartu AS dan STAR ONE selama hidup, kita harus FLEXI-bel untuk mendapatkan semua pemberianNYA dan menjalani MATRIX kehidupan ini… dan agar amal kita tidak ESIA-ESIA.

MOHON MAAF LAHIR DAN BATHIN

9

Ikan teri kesamber gledek. Idul fitri is come back.

Ada anak pelihara kate, maafin kita sekeluarga ye.

Buah jambu disayur lodeh. Kalo gak mau, ee e ee capek deh.

Saya mengucapkan mohon maaf lahir batin.

Sepuluh

Pergilah keluh, ku tak mau berteman dengamu

Silahkan kesah, kamu bukan takdirku

Mujahadah yakni temanku, dakwah yakni nafasku,

dan Tuhan yakni kasihku.

Maafkan segala kesalahan.

Sebagai komplemen turut aku tambahkan Sepuluh ucapan selamat hari raya aidilfitri dalam bentuk video.

Sebagai penutup, aku sebagai Admin blog Sepuluh Daftar Saya ingin mengucapkan Selamat Hari Raya Aidilfitri kepada semua yang merayakan. Semoga lebaran puasa tahun ini membawa berkah kepada kita semua. Amiin…!!!

Sepuluh Gadis Petarung Mma Terpanas

Apakah anda penggemar UFC, BAMMA, Bellator, Pride FC atau pertarungan bebas sejati lainnya, atau lebih dikenal dengan istilah Mixed Martial Arts (MMA)? Tentunya anda tahu begitu banyak pertarungan keras dan berdarah-darah di sini (tidak ibarat pertarungan penuh drama ibarat WWF atau semacamnya yang berisi lakonan belaka), tetapi tahukah anda sebetulnya mereka juga mempunyai petarung divisi wanita, yang pesertanya banyak yang kalau kita lihat di luar ring atau octagon ibarat gadis yang lemah, tetapi di dalam ring jangan berani coba-coba. :) Artikel kali akan menampilkan video Sepuluh gadis petarung MMA terpanas di semua tubuh MMA di seluruh dunia.

Berikut video Sepuluh gadis petarung pendekar tetapi hot nan sexy ini :

Artikel ini aku peroleh melalui Youtube, tetapi situs yang menampilkannya yaitu MMAEntry (situs jejaring sosial untuk para penggemar MMA). Jika anda penggemar MMA, silakan join dan lihat video koleksi pertarungan di sana. Sayangnya tampaknya situs ini sudah tidak aktif lagi.