Sepuluh Peringkat Negara Eropa Di Dunia Sepak Bola Versi Fifa Tahun 2012

Berhubung lusa tanggal 8 Juni sudah pembukaan ajang rutin 4 tahunan EURO 2012 di Ukraina dan Polandia, saya jadi kepingin ngumpulin isu mengenai Sepuluh peringkat negara di dunia sepak bola versi FIFA per 6 Juni 2012. Peringkat ini berlaku hingga nanti simpulan Euro 2012, dan akan diperbaharui oleh FIFA sekitaran 4 Juli 2012 bulan depan.

Berikut daftar ke-sepuluh negara Eropa yang berada di posisi teratas dalam tabel ranking FIFA tersebut.

1. Spanyol

Juara Dunia 20Sepuluh ini duduk di puncak dengan poin 1456 dan juga sekaligus peringkat negara teratas di seluruh dunia, sehabis berhasil menang 3 kali di periode May dan awal Juni (Spanyol - China = 1 - 0; Spanyol - Korsel = 4 - 1 dan Spanyol - Serbia = 2 - 0).

2. Jerman

Jerman berada di peringkat ke-2 di Benua Eropa dan peringkat 3 di seluruh dunia. Poin yang dimiliki yaitu 1288. Mereka turun 1 peringkat di dunia dibanding periode sebelumnya (nomor 2).

3. Belanda

Belanda duduk di posisi ke-3 untuk Benua Eropa atau posisi 4 di seluruh dunia. Poin yang dikoleksi 1234. Posisi ini tidak beranjak dari periode sebelumnya.

4. Inggris

Negara asal muasal sepak bola ini berada di peringkat 6 di seluruh dunia dengan mengumpulkan 1145 poin. Posisi dunia tersebut naik 1 jenjang dari periode sebelumnya.

5. Croatia

Croatia berada di jenjang ke-8 untuk dunia dengan poin Sepuluh53. Posisi yang sama mereka duduki untuk periode lalu.

6. Denmark

Denmark di peringkat ke-9 dunia atau ke-6 Eropa dengan poin Sepuluh19. Naik 1 peringkat dari periode lalu.

7. Portugal

Portugal di peringkat Sepuluh dunia dengan poin 996. Negara ini cukup jauh merosot dibanding posisinya di periode kemudian yaitu di peringkat 5. Penyebabnya yaitu kekalahan telak dari Turki 1 - 3 dan seri dengan negara kecil Macedonia 0 - 0.

8. Itali

Negara Pizza ini tetap berada di posisi yang sama dibanding periode sebelumnya, yaitu di posisi 12 dunia dan 8 Eropa, dengan kumpulan poin 977.

9. Rusia

Rusia yaitu negara di peringkat 13 dunia, atau jatuh 2 peringkat dari periode sebelumnya, dengan raihan poin 975. Hal ini disebabkan di periode ini mereka menang sekali dan seri dua kali. Rinciannya menang dengan Italia 3 - 0, seri dengan Lithuania 0 - 0 dan Uruguay 1 - 1.

Sepuluh. Prancis

Negara ini berada di peringkat 14 dunia alias naik 2 peringkat dari sebelumnya, dengan poin 964. Pertandingan di periode ini yang membawa perbaikan peringkat yaitu menang 4-0 dengan Estonia.

Siapa favorit juara anda untuk ajang ini? Kalau ingin ikut polling-nya, silakan gabung di Halaman Cafe Bolamania dan pilih favorit anda. Saat goresan pena ini dibuat, pemilih terbanyak yaitu Inggris. Bagaimana berdasarkan anda?

Sepuluh Alasan Menentukan Android Dibanding Blackberry

Pengguna Blackberry merajai pasaran gadget baik itu di Indonesia maupun di seluruh dunia semenjak sekitaran 5 tahun ini. Saingan gadget ini di pasaran yaitu iPhone dan Android. Android yang direlease sekitaran 20Sepuluh yaitu milik Google, yang diklaim sesuai dipergunakan untuk gadget entah itu tablet atau smart phone. Sejak itu bermacam-macam brand dan type gadget telah memasang OS ini. Pada artikel kali ini saya akan mengulas mengenai Sepuluh Alasan MemilihAndroid OS dibanding Blackberry.

Gambar diperoleh dari http://www.geeknaut.com

1. Email

Blackberry : Email yang disediakan yaitu milik Blackberry, walaupun email lain ibarat Gmail bisa digunakan tetapi khusus untuk Gmail tidak ada yang bisa melawan integrasi dan fitur yang ada di Android.

Android : Gmail yang banyak digunakan oleh para pengguna email gratisan (saya yakin sekitaran 75% pengguna internet punya account di gmail), sudah terintegrasi dengan fitur yang lengkap.

2. Kinerja

Blackberry : Cepat dan stabil, tetapi kelemahannya di kala smart phone anda hang anda butuh waktu yang cukup lama, mulai dari mencabut battery dan menunggu proses re-boot yang bisa-bisa lebih dari 3 menit.

Android : Sangat cepat; walaupun phone hang di mana anda membutuhkan reboot dan mencabut battery, proses ini hanya memakan waktu beberapa detik saja.

3. Antarmuka Bagi Pengguna

Blackberry : Tampilannya tidak begitu menarik, sama ibarat hp biasa.

Android : Jika anda sudah memakai Android, anda niscaya oke kalau saya katakan antarmukanya sangat menarik dan anda tidak akan bosan meng-eksplorasi-nya satu per satu.

4. Browsing

Blackberry : Susah dan tidak begitu berbeda dengan hp biasa.

Android : Fitur yang disediakan akan sangat membantu dalam browsing. Anda tidak akan lelah dan bosan browsing dengan OS ini. Perbesar dan perkecil layar cuma tinggal seret doank.

5. Ketersediaan Aplikasi

Blackberry : Singkat saja saya katakan, aplikasi yang tersedia sangat amat terbatas.

Android : Wahh… begitu banyak aplikasi yang bisa diinstall baik itu versi berbayar maupun gratisan, entah itu game, aplikasi office, antivirus, dan segudang lainnya.

6. Teknologi

Blackberry : Teknologi yang disediakan tidak begitu banyak berkembang semenjak smartphone ini dikembangkan. Lihat aja BB keluaran terbaru apa kelebihannya dengan yang sebelumnya. Tidak banyak, kalau tidak mau dikatakan hampir tidak ada.

Android : Teknologi berkembang pesat, terkait dengan ketersediaan chip yang lebih cepat maka fungsi dan fitur pun bertambah.

7. Messenger Service

Blackberry : Fitur messenger andalan BB yaitu BBM. Semua orang pengguna Blackberry niscaya getol pakai ini. Tetapi apakah  BBM bisa dimanfaatkan oleh non-pengguna blackberry? Jawab aja sendiri ya… Terus apakah pemakaian messenger lain di gadget ini segampang BBM?

Android : Begitu banyak messenger yang bisa dipakai, termasuk milik Google yaitu Google Talk. Makara anda tetap bisa berkomunikasi murah dengan pengguna messenger tersebut entah mereka pakai smartphone, hp atau computer. Gak terbatas kan?

8. Open Source

Blackberry : Anda hingga kapan pun tidak akan bisa melihat arahan kegiatan OS mereka.

Android : Open Source merupakan kelebihan OS ini. Pengguna bisa melihat arahan kegiatan di google. Karenanya pengguna yang cukup mahir bisa menciptakan aplikasi android mereka sendiri atau melaksanakan perbaikan atas versi yang ada.

9. Desain

Blackberry : Lihat desain smatphone mahal ini. Apakah ada perbedaan desain dari satu seri ke seri lainnya? Apakah desainnya cukup menarik?

Android : Desainnya cantik. Bandingkan aja…

Sepuluh. Software

Blackberry : Sinkronisasi data hanya bisa dilakukan dengan melaksanakan instalasi kegiatan di komputer yang dituju.

Android : Kemampuan untuk melaksanakan multi-task yaitu kelebihan gadget ini. Fitur ActiveSync memungkinkan pengguna me-sinkronkan semua data di gadget ke computer anda tanpa perlu melaksanakan instalasi program.

Secara umum bisa dikatakan bekerjsama Android sangat cocok jikalau anda bawa di sekitaran kota di mana anda berdomisili, tetapi untuk yang sering travelling ke luar kota BB memang masih unggul untuk alasan battery.

Artikel ini yaitu pendapat saya, yang mungkin tidak akan disetujui oleh semua pembaca. Silakan beri komentar anda mengenai artikel ini.

Sepuluh Alat Fitness Murah Dan Best Seller Untuk Cardio Pembinaan Di Amazon

Alat Fitness (senam) memang merupakan salah satu pendukung dalam perjuangan menyehatkan atau mencapai sasaran bagi para pelakunya, contohnya untuk melangsingkan perut dan badan. Memang kita sanggup melaksanakan gerakan senam yang tidak memerlukan alat ibarat artikel saya terdahulu; Sepuluh Gerakan Senam Pelangsing Perut. Tetapi alat senam juga sangat membantu tentunya bila dana anda mencukupi, terutama bagi anda yang benar-benar serius dalam mencapai sasaran kesehatan dan kecantikan yang ideal.

Hari ini saya melaksanakan riset untuk mencari tahu alat senam apa saja yang paling laku alias best seller di toko online nge-top Amazon, yang sangat dipercaya dalam menjual alat dan peralatan fitness. Berikut Daftar Sepuluh Alat Fitness yang murah dan paling laris per tanggal publish artikel ini. Silakan klik gambar dari masing-masing alat fitness tersebut untuk mendapat warta lebih lanjut. ;)

1. Marcy Recumbent Mag Cycle

Sepeda senam alias exercise bike ini duduk menjadi top Sepuluh alat fitness terlaris di Amazon. Sangat cocok untuk digunakan di rumah, dengan beberapa kelebihan ibarat : 8 tingkat resistensi, tombol pengatur pembiasaan untuk tingkatan anda (pemula atau mahir), display yang cukup besar yang menampilkan kecepatan, jarak, waktu dan kalori yang terbuang. Alat senam ini sangat sesuai bagi anda yang dalam proses penyembuhan dari cedera. Harga alat senam ini pun cukup murah, hanya di kisaran $150.

2. Stamina InMotion Elliptical Trainer

Alat yang berkhasiat untuk cardio pembinaan ini portable dan murah, kurang dari $90 (harga per hari ini). Bentuknya yang sederhana, tanpa perlu pegangan tangan ibarat layaknya alat senam jenis elliptical trainer lainnya, hanya ada pedal kaki saja. Makara cocok sekali untuk disimpan di lemari atau di bawah meja kerja. Konstruksi dari baja, pijakan kaki anti selip dan dilengkapi dengan monitor elektronik yang memudahkan pengguna mengetahui data-data ibarat jumlah langkah per menit, jumlah total, waktu latihan dan total kalori yang telah dibakar.

Alat fitnes ini dikatakan minim resiko ibarat cedera punggung, lutut dan pergelangan kaki. Plus ada tombol pengatur tingkat intensitas latihan, jadi pengguna dari level pemula hingga mahir sanggup menyesuaikan. Dikatakan pemakaian alat ini sanggup memperabukan kalori dalam jumlah yang sama dengan melaksanakan jogging. Hebatnya lagi dari sejumlah pembeli ada sekitar 238 orang yang memberi bintang 5 alias sangat memuaskan kepada alat ini (saat artikel ini ditulis).

3. Body Rider Fan Bike

Saat artikel ini ditulis sekitar 40 pengguna memberi bintang 5 dan 43 orang bintang 4 kepada alat senam murah yang berharga di kisaran $Sepuluh0. Design yang ergonomis memaksimalkan pergerakan lengan dan tubuh bab atas.

Fitur yang tidak kalah hebatnya ialah daerah duduk yang sanggup diset sesuai dengan kenyamanan pengguna serta ditambah dengan kipas yang membantu menyegarkan anda yang berkeringat ketika berolahraga di alat ini.

4. Stamina 15-0120 InStride Cycle XL

Harga alat fitness ini sanggup dibilang salah satu yang paling murah, hanya sekitaran $35-40. Bentuknya pun simpel dan sederhana. Berbeda dengan sepeda senam lain, alat ini hadir tanpa dudukan, sehingga anda cukup pakai dingklik di rumah anda, masukkan kaki ke pedal dan mulai bersenam. Atau sanggup juga taruh alat ini di atas meja dan anda sanggup letakkan tangan di pedal untuk menggerakkan tubuh bab atas.

Alat fitness ini juga dilengkapi pengatur tingkat kesulitan atau resistensi latihan. Pedal sanggup digerakkan 2 arah, apakah ke depan atau sebaliknya. Beratnya pun cuma sekitaran 4 kg, jadi cukup murah untuk biaya transport bila anda berminat pesan. ;)

5. Magnet Steel Bike Bicycle Indoor Exercise Trainer Stand

Bagi anda yang suka cycling alias bersepeda, anda sanggup manfaatkan alat ini bila hobby anda bersepeda terhalang oleh hujan atau cuaca buruk. Alat senam ini sanggup dipasangkan hampir ke semua jenis sepeda, apakah itu sepeda gunung (mountain bike) atau sepeda biasa. Cara pasangnya pun amat simpel.

Ada 5 tingkat resistensi latihan, yang sanggup anda atur eksklusif dari pegangannya.

6. Drive Medical Deluxe Folding Exercise Peddler with Electronic Display

Alat ini ibarat mirip alat fitness Stamina 15-0120 InStride Cycle XL, juga dilengkapi dengan display yang memperlihatkan waktu lamanya latihan yang telah dilakukan, rpm dan kalori yang dibakar.

Tingkat resistensi latihan sanggup diatur melalui baut. Beratnya cukup ringan dan harganya pun murah, sekitaran $40.

7. Stamina InStride Plus Electronic Stepper

Alat fitness dengan berat sekitaran 9 kg ini mempunyai dimensi yang sangat kecil dengan harga yang murah $30. Dengan alat ini latihan cardiovascular anda sanggup gampang dilaksanakan dan di ketika yang bersamaan sanggup memakai tali lentur untuk membentuk punggung, lengan, pundak dan otot perut.

Salah satu fitur stepper ini ialah monitor yang sanggup menampilkan jumlah langkah, waktu yang dipakai, kalori yang dibakar serta ukuran lainnya. Hebatnya si produsen berani kasih garansi 5 tahun untuk cacat frame serta garansi sparepart selama 90 hari.

8. Body Champ BRM3671 Cardio Dual Trainer

Kehebatan dari alat senam yang satu ini ialah dua fungsi yang dikandungnya, yaitu sebagai elliptical trainer dan sepeda senam (stationary exercise bike). Dilengkapi LCD yang berkhasiat untuk menentukan beberapa preset kegiatan latihan, maupun kegiatan yang sanggup anda atur sendiri. Tempat duduk sanggup diatur secara vertikal maupun horizontal semoga pengguna sanggup merasa nyaman dalam melaksanakan latihan. Produsen memperlihatkan garansi frame selama setahun dan 90 hari untuk semua suku cadangnya.

Untuk harga memang tidak sanggup dibilang murah, yaitu sekitar $200, tetapi melihat fungsi yang cukup banyak dari hanya sebuah alat, sanggup dibilang harganya sangat sepadan jikalau tidak sanggup disebut murah.

9. Confidence Slim Full Body Vibration Platform Fitness Machine

Produk yang diberi nama Vibration Plate Power Plus ini mempunyai manfaat untuk semua level latihan, walaupun itu aktifitas ringan. Duduk, bangun atau bahkan terlentang di atas alat senam ini sambil melaksanakan latihan beban sanggup men-stimulasi dan meningkatkan manfaat latihan tersebut dikarenakan getaran yang ditimbulkan alat ini. Getaran atau vibrasi alat ini arahnya ke kiri dan ke kanan (horizontal).

Menurut produsennya, hanya Sepuluh menit melaksanakan latihan di alat senam ini sama dengan latihan konvensional selama 60 menit. Lakukan 2-3 kali seminggu, maka hasil akan mulai tampak semenjak ahad pertama.

Sepuluh. FitDesk X Compact Pedal Desk

Ide dari alat senam ini sungguh sangat inovatif, yaitu siapapun sanggup melaksanakan latihan dan fitness sambil melaksanakan aktifitas di komputer. Internetan, check email, facebook-an, twitter-an, main game atau aktifitas lain sanggup dilakukan sembari melaksanakan latihan untuk menurunkan berat badan, melangsingkan perut dan sekaligus meningkatkan kesehatan cardiovascular. Alat yang sungguh inovatif kan?

Berat alat ini pun sangat ringan dan gampang dipindah-pindah dari ruangan ke ruangan di rumah anda. Harganya pun sanggup dibilang tidak mengecewakan terjangkau, hanya di kisaran $230.

Ke-sepuluh alat fitness ini saya rangkum per tanggal publish artikel ini, dan sanggup saja berubah setiap saat. Kemudian filter pemilihan alat yang di daftar ini ialah hanya alat senam yang sanggup dibeli untuk pelanggan di Indonesia. Kan percuma aja, jikalau buat Sepuluh Alat Fitness Murah dan Laris tapi hanya ada di Amrik sono, kan?

Sepuluh Pose Yoga Untuk Mengecilkan Perut - Bag. 2

Melanjutkan artikel terdahulu yang berjudul Sepuluh Pose Yoga untuk Mengecilkan Perut - Bag. 1, saya akan menuliskan pose atau asana ke-6 hingga Sepuluh di sini.

Jika ada yang belum tahu, Yoga sangat bermanfaat tidak saja bagi kesehatan, tetapi juga kedamaian jiwa. Makara sehat mental dan pisik lah. Amiin...

Makara tanpa banyak bunga-bunga rampai, saya lanjutkan saja ke gerakan yoga-nya.

6. Pose Crescent (Bulan Sabit)

Manfaat: Memperkuat otot perut, pinggul dan paha.

Langkah-langkah:

a. Berdiri dengan kaki berdekatan, lengan di sisi tubuh. Tarik napas dan angkat tangan ke atas kepala dengan ujung jari terbuka mengarah ke langit-langit.
b. Hembuskan napas dan bungkukkan tubuh anda dari pinggul, dan arahkan tangan ke lantai. Lutut menekuk sedikit.
c. Tarik napas di posisi ini, kemudian kemudian hembuskan napas sambil mengarahkan kaki kanan ke belakang. Posisikan kaki kanan lurus memanjang dan bertumpu pada ujung jari kaki. Kaki kiri akan membentuk sudut 90 derajat, di mana lutut sejajar dengan mata kaki.
d. Tarik napas dan angkat tangan ke atas kepala, pandangan lurus ke depan. Tahan sejenak di posisi ini.
e. Kembali ke posisi bangkit dan ulangi gerakan di atas tetapi merubah kaki kiri yang memanjang ke belakang.

Crescent - Tahap Mahir

Tahap Mahir: Jika anda merasa gerakan ini kurang atau anda sudah merasa sanggup untuk meningkatkannya, tambahkan sehabis gerakan selesai dengan menarik napas sambil mengarahkan tubuh ke belakang, sehingga pandangan anda menuju ke ujung jari tangan, serta dada, kepala dan lengan anda mendongak.

Tahap Pemula: Sebaliknya kalau merasa terlalu sulit, anda sanggup kurangi intensitas latihan dengan cara menyentuhkan lutut ke lantai ketika menarik kaki kanan ke arah belakang dan menyandarkan kedua tangan di paha kiri.

7. Pose Willow

Manfaat : Asana ini mempunyai kegunaan untuk memperkuat kedua sisi perut.

Langkah-langkah:

a. Berdiri dengan kaki bersentuhan dan tangan di kedua sisi badan. Letakkan tapak kaki kiri ke sisi dalam paha kanan, sehingga lutut membengkok.
b. Kedua tangan dekatkan sehingga bersentuhan dan tahan di posisi ini hingga 2 kali tarik-hembus napas.
c. Pada penarikan napas ketiga, rentangkan tangan ke atas, dan posisi tangan terbuka.
d. Hembuskan napas, dan kemudian tarik napas sambil membengkokkan tubuh ke sisi kiri.
e. Tarik napas dan luruskan kembali badan.
f. Ulangi langkah-langkah di atas sebanyak 3-5 kali repetisi. Ubah posisi kaki dan arah pembengkokan tubuh di setiap repetisi.

Tahap Pemula: Untuk memudahkan gerakan di tahap awal, gerakan sanggup sedikit dirubah. Letakkan kaki di betis (bukan di paha) atau sanggup juga sentuh ujung kaki di lantai untuk membantu penyeimbangan badan.

Tahap Mahir: Tutup mata ketika melaksanakan gerakan ini, terutama di ketika penyeimbangan tubuh dan pembengkokan badan.

8. Posisi Melayang

Manfaat : Berguna untuk menguatkan bahu, lengan, perut dan punggung.

Langkah-langkah :

a. Mulai dengan posisi push-up dengan kaki bertumpu pada ujung jari kaki, tangan berada di bawah bahu, dan tubuh lurus dari ujung kepala hingga ujung kaki.
b. Hembuskan napas sambil menurunkan dada ke arah lantai, hingga tangan berdekatan dengan tubuh dan terasa perut menegang. Tahan posisi ini beberapa cm dari lantai, jangan hingga menyentuh lantai. Tahap Mahir: Saat di posisi ‘melayang’ ini (saat anda merendahkan tubuh beberapa cm dari lantai), angkat kaki kiri hingga setinggi 3-5 cm, tahan posisi tersebut dan turunkan. Lakukan 3-5 kali dan ganti kaki.

9. Posisi Kursi

Manfaat: Menguatkan otot bokong dan paha.

Langkah-langkah:

a. Berdiri dengan kaki berdekatan, tangan di sisi tubuh dan ujung kaki mengarah ke depan. Tarik napas dan angkat lengan ke depan, posisi tapak tangan berhadapan.
b. Hembuskan napas dan posisikan tubuh menyerupai orang duduk hingga membentuk sudut 45 derajat. Posisikan lutut sebisa mungkin berada di belakang ujung jari (jika ditarik garis vertical) dan kuatkan otot perut untuk menahan posisi ini serta arahkan pandangan lurus ke depan.
Tahap Pemula: Lakukan gerakan dengan kaki agak berjauhan (selebar pinggang) dan tangan bersandar pada paha, serta membentuk sudut posisi dingklik 30 derajat.
Tahap Mahir: Dalam posisi duduk, angkat tumit sehingga keseimbangan tubuh bertumpu pada ujung jari (berarti lutut akan berada di depan ujung jari kalau dilihat secara vertical). Pandangan arahkan ke ujung jari tangan.

Sepuluh. Posisi Adho Mukha Svanasana (alias Downward Facing Dog; kalau terjemahan Indonesia bebasnya kira-kira ya 'Posisi Anjing Nungging' lah ya... hahaha)

Manfaat: Meningkatkan kekuatan dan kelenturan otot bahu, serta otot paha dan betis.

Langkah-langkah:

a. Posisikan tangan memanjang ke depan lurus dengan bahu, sementara kaki direntangkan selebar pinggang (jangan terlalu lebar).
b. Angkat paha, sehingga ujung bokong terangkat ke atas dan pastikan tangan, kaki dan punggung lurus. Posisikan kepala sejajar dengan garis punggung dan tulang belakang.

Malah pakar yoga menyarankan asana ini sebagai alternatif pereda rasa sakit atau nyeri di sekitar bahu, asal sakit pundak tersebut tidak berat tentunya, sebab kalau dipaksakan malah sanggup menambah berat sakitnya.

Ke-Sepuluh pose alias yoga asana ini saya rangkum menurut pengalaman para ahli, bahu-membahu memang benar sanggup melangsingkan perut dan menurunkan berat badan. Lakukan secara teratur 3 kali seminggu untuk memperoleh hasil yang anda idam-idamkan (kalau sanggup setiap hari malah lebih mantap kan...?!!!).

Selalu ingat, jangan paksa tubuh dalam melaksanakan yoga, lakukan gerakan ringan dahulu kalau merasa kesulitan dan secara perlahan lakukan dengan benar dan kemudian tambah tingkat kesulitannya.

Jika anda ingin tahu yoga secara lebih lanjut mengenai yoga sanggup kunjungi blog Rumah Yoga di Dumai. Silakan baca-baca artikelnya yang cukup menarik.

Sepuluh Pose Yoga Untuk Mengecilkan Perut - Bag. 1

Yoga sebagai olahraga sudah populer mempunyai kegunaan dalam menenangkan jiwa dan mengurangi stress, tapi kali ini saya akan menciptakan artikel mengenai manfaat yoga sebagai salah satu alternatif olah raga alami untuk mengecilkan perut. Dari hasil riset, saya dapat mengumpulkan Sepuluh pose atau yoga asana yang sangat bermanfaat sebagai cara mengecilkan perut buncit dan membuang lemak berlebih di perut dan badan anda.

Praktekkan secara rutin dalam sekitaran 3 ahad dan anda dapat lihat manfaat yoga sebagai pelangsing perut. Artikel ini saya kumpulkan dari beberapa situs yoga di internet dan juga buku-buku yoga yang saya miliki/baca.

Sebagai olah raga yang murah meriah, alat yang anda butuhkan hanya matras untuk yoga, tapi ganjal lainya pun ‘no problem’, yang penting bersih, nyaman dan tentu saja tidak licin.

Ok… kita mulai saja daftar Sepuluh Gerakan atau Asana Yoga (bagian 1) untuk mengecilkan perut.

1. Pose Marjarasana (Pose Kucing Sapi – Cat Cow Pose, atau ada juga yang sebut Cat Pose doank…)

Manfaat: Gerakan ini sangat cocok bagi siapa saja, bahkan bagi pemula, juga kondusif bagi perempuan hamil. Asana ini ialah pose yoga yang sesuai dalam membentuk otot perut dan meningkatkan kelenturan tulang belakang. Menurut pakar, postur ini dapat membantu melegakan atau meminimalkan emosi anda.

Langkah-langkah: 

a. Mulai dengan posisi awal, yaitu meletakkan lutut tegak lurus dengan pinggul dan pergelangan tangan tegak lurus dengan bahu. Posisikan tulang belakang anda lurus dan leher di posisi yang benar searah dengan tulang belakang.
b. Tarik napas, lengkungkan ibu jari kea rah lantai, turunkan perut dan angkat leher anda dan memandang ke atas. Gerakan harus dimulai dari ujung tulang ekor, jadi leher ialah bab terakhir yang bergerak.
c. Hembuskan napas, istirahatkan bab atas kaki anda di atas matras, lengkungkan tulang belakang dan turunkan kepala anda sehingga pandangan anda mengarah ke pusar anda.
d. Ulangi pose/asana bersamaan dengan tarikan dan hembusan nafas anda. Lakukan hingga 5 kali tarik-hembus nafas. Setelah itu kembali ke posisi awal (point a di atas).

2. Pose Bhujangasana (alias Cobra Pose)

Manfaat: Pose Yoga ini bermanfaat dalam melenturkan dan juga menguatkan tulang belakang. Juga dapat menyembuhkan sakit punggung dan dapat mengurangi lemak di perut buncit anda.

Langkah-langkah: 

a. Letakkan perut dan dahi di matras, lengan rapat di samping bahu. Rapatkan kaki. Angkat bab atas badan anda dengan memanfaatkan kekuatan otot punggung sehingga kepala anda terangkat ke atas.
b. Jangan sekali-kali menggunakan kekuatan tangan anda. Biarkan tangan ini hanya sebagai penyangga badan bab atas anda. Tingkatkan kesulitas gerakan ini dengan meletakkan tangan di atas paha anda, jikalau anda sudah mampu melakukannya.

3. Pose Navasana (Boat Pose)

Manfaat: Menguatkan otot perut dan punggung.

Langkah-langkah: 

a. Dalam posisi duduk, angkat kaki dan bab atas badan sehingga membentuk aksara V. Tahan posisi ini selama 30 detik dan lakukan 2 kali.
b. Jika masih kesulitan dalam melaksanakan asana ini sebagai pemula, dapat mulai dengan cara melipat lutut. Dan bila punggung terasa tegang dan tidak nyaman, anda dapat pakai dingklik atau kursi untuk menopang kaki dan bab atas tubuh.

4. Pose Dhanurasana (Bow Pose)

Manfaat: Mengurangi lemak perut. Dalam melaksanakan pose, sirkulasi darah ke akan berkurang, dan sesudah pose dalam masa istirahat sirkulasi darah akan akan mengalir dalam jumlah yang lebih besar, dan hal ini bermanfaat untuk meningkatkan kelenturan tulang belakang dan juga meningkatkan vitalitas.
Langkah-langkah: Telungkup, bengkokkan lutut dan pegang pergelangan kaki. Tarik tangan dan tekan dengan kaki anda, posisikan lutut menempel, hingga posisi anda menyerupai mirip bahtera dan hanya perut yang menumpu badan anda di lantai. Pandangan ke arah atas.

5. Pose Uddyiana Bandha

Manfaat :
a. Asana ini akan membentuk dan mengurut isi bab dalam perut anda.
b. Juga bermanfaat mengurut jantung sehingga jantung menjadi berpengaruh dan mampu memompa darah lebih efektif. Sirkulasi darah juga menjadi lebih baik dan resiko serangan jantung akan jauh berkurang.
c. Mengobati duduk kasus hati, sembelit (konstipasi) serta gangguan pencernaan.
d. Mengurangi lemak di perut dan memperkuat otot-otot perut.
e. Memperbaiki fungsi-fungsi kelenjar adrenal dan kelamin.
Langkah-langkah : Ada 2 gerakan pada asana ini.
Gerakan 1 :
Berdiri dan posisikan kaki anda berjarak 30 cm satu sama lain dan lutut sedikit menekuk, sedikit bungkukkan dan letakkan tangan di atas lutut. Tarik napas dalam-dalam sambil menekan perut ke arah luar dan kemudian hembuskan napas sambil menekan perut ke dalam. Tahan napas sejenak, sambil menekan perut anda ke dalam lebih jauh, sehingga perut anda tampak kosong dan tahan posisi ini selama sekitaran Sepuluh detik.
Gerakan 2 :
Prinsip gerakannya menyerupai mirip Gerakan 1, tetapi menukar gerakan menahan perut sesudah menghembuskan napas dengan menekan perut anda ke dalam dan ke luar secara cepat sebanyak Sepuluh kali tanpa menarik napas. Setelah selesai kembali bangun tegak dan bernapas secara normal.

Berhubung cukup panjangnya artikel ini dan mencegah loading halaman yang terlalu lama, saya membaginya menjadi 2 bagian. Kunjungi artikel lanjutannya: Sepuluh Pose Yoga untuk Mengecilkan Perut - Bag. 2 atau anda dapat juga kunjungi artikel olahraga pelangsing perut lainnya di blog ini.

Untuk anda yang berminat tahu lebih lanjut mengenai yoga, dapat kunjungi blog yoga ini. Artikelnya cukup sering di-update, jadi cocok juga untuk di-bookmark.

Sepuluh Sms Romantis Untuk Hari Valentine's Day

Tanggal 14 Pebruari tinggal beberapa hari lagi, dan tiba saatnya hari yang ditunggu-tunggu semua orang, terutama mereka yang sedang kasmaran atau mereka yang berjiwa romantis. Untuk itu saya telah merangkum Sepuluh SMS Romantis yang dapat anda pakai untuk berkirim SMS di hari Valentine alias Hari Kasih Sayang.

SMS 1

Sungguh kecewanya diriku

Tidak mengenalmu semenjak hari kulahirkan

Sehingga saya dapat menjalani seluruh hidupku bersamamu

Selalu jadi Valentine-ku ya…??

SMS 2

Ketika semua disekitarmu tampak salah...

Ketika kesedihan mengisi relung hatimu...

Ketika air mata mengalir di pipi indahmu...

Selalu ingat 3 hal ini ya.

1. Aku bersamamu…

2. Masih bersamamu…

3. Dan Akan selalu bersamamu…

SMS 3

Apa yang kuperlukan untuk hidup

telah diberikan oleh bumi ini...

Mengapa saya perlu hidup

telah diberikan oleh mu... valentine ku!!!

Happy Valentines Day

SMS 4

Ketika kau bertanya, apakah saya membutuhkanmu? Jawabannya ialah SELALU….

Ketika kau bertanya, apakah saya akan meninggalkanmu? Jawabannya ialah TAK AKAN PERNAH….

Ketika kau bertanya, apakah yang paling saya agungkan? Jawabannya ialah KAMU….

Ketika kau bertanya, apakah saya menyayangi mu? Jawabannya ialah SANGAT.

SMS 5

Aku memimpikan kau setiap malam,

Aku bergetar ketika melihatmu,

Aku sangat bahagia menggenggammu dengan erat,

Aku akan berusaha selalu berada disisimu,

Aku berharap, saya ialah gadis yang sesuai jadi pendampingmu….

SMS 6

Lebih elok dari coklat,

Lebih indah dari mawar merah,

Lebih menarik dari mainan,

Semuanya mengingatkan ku ke satu orang dan itu ialah kamu…

Wish you a very happy Valentine’s Day

SMS 7

Di ValentineDay ini mari kita berkongsi isi dunia ini:

Matahari untukmu dan cahaya untukku.

Lautan untukmu dan ombaknya untukku.

Langit untukmu dan bintang-bintang untukku.

Semuanya kuberikan untukmu dan kau untukku.

SMS 8

Di ValentineDay ini mari kita berkongsi isi dunia ini:

Matahari untukmu dan cahaya untukku.

Lautan untukmu dan ombaknya untukku.

Langit untukmu dan bintang-bintang untukku.

Semuanya kuberikan untukmu dan kau untukku.

SMS 9

Hatiku kuberikan kepadamu,

Oh Sayangku, Berikanlah Hatimu Kepadaku,

Kita akan gembok keduanya bersama,

Lalu Membuang Kuncinya :)

SMS Sepuluh

Beribu kali saya berpikir saya tak kan pernah bertemu seseorang

Yang dapat kucintai sepenuh hatiku dan mencintaiku

Hingga alhasil Engkau tiba ke dalam hidupku

&

Menunjukkan Apa Sebenarnya Cinta Sejati itu :)

Happy Valentine's Day...!!!

Sepuluh Selebritis Yang Pernah Terlibat Tindakan Kriminal

Hallo pengunjung blog, ini yaitu post kedua aku untuk tahun 2012 ini. Memang belakangan ini aku sudah mulai kurang rutin dalam mencari bahan-bahan untuk blog Sepuluh Daftar Saya ini. Kali ini blog ini berjudul Sepuluh Selebritis Yang Pernah Terlibat Tindakan Kriminal. Sebenarnya hasil pencarian aku menemukan berbagai selebritis dengan riwayat kriminal, tetapi aku akan menentukan Sepuluh selebritis saja, yang aku anggap menarik dan terkait dengan artis alias seleb nge-top, minimal di mata saya. Egois ya? Hehehe...

Sepuluh. Axl Rose

Mungkin lead vokal grup musik Guns N Roses dengan nama lahir William Bailey, inilah yang paling banyak mempunyai riwayat kriminal. Bahkan sudah dimulai semenjak masa remajanya. Mabuk di daerah umum dan menyiksa sang istri - yang alhasil bercerai hanya sesudah 3 ahad yaitu salah satu dari puluhan riwayat kriminal beliau. Pernah di tahun 2006 ditangkap menggigit kaki Satpam di Swedia ketika dalam keadaan mabuk, dan ia dikenai denda $6.000.

9. Ozzy Osbourne

Kalau anda penggemar musik Heavy Metal, apalagi grup musik Black Sabbath niscaya kenal sama penyanyi yang satu ini. Artis ini ditangkap di tahun 1982 alasannya yaitu melaksanakan tindakan konyol dan nyeleneh yaitu kencing sembarangan di Alamo. Pada 1988 alasannya yaitu mabuk di daerah umum dan 1989 alasannya yaitu mabuk dan berusaha membunuh istrinya Sharon.

8. Bill Gates

Pasti tidak ada yang pernah menduga, pemilik perusahaan software terkemuka (Microsoft) dan salah satu orang terkaya sejagat ini juga pernah ditangkap 3 kali yaitu di tahun 1975, 1977 dan 1989. Di tahun 1975, alasannya yaitu membawa kendaraan tanpa SIM dan ngebut di jalanan, tahun 1977 alasannya yaitu melanggar lampu merah, tidak mempunyai SIM dan di 1989 alasannya yaitu mabuk ketika menyetir.

7. Eminem

Penyanyi rap yang lahir dengan nama Marshall Bruce Mathers III ini pernah dua kali tertangkap alasannya yaitu menyerang penggemarnya di klub tari bugil (strip club) di tahun 2006. Juga di tahun 2000 ditangkap alasannya yaitu membawa senjata api.

6. Nicole Ritchie

Putri penyanyi legendaris Lionel Ritchie ini dan juga teman karibnya Paris Hilton baik di dunia aktual maupun di program TV Simple Life, pernah ditangkap di tahun 2006 alasannya yaitu membawa kendaraan dalam keadaan mabuk.

5. Woody Harrelson

Aktor di film Natural Born Killers dan Zombieland ini pernah melaksanakan kesalahan unik, yaitu berdansa di tengah jalan. Hal ini terjadi di tahun 1982, di mana ketika itu dia melawan ketika akan 'diamankan' dan berusaha kabur.

4. Kiefer Sutherland

Aktor kelahiran Inggris pada 21 Desember 1966, yang tenar dengan film '24' ini pernah tertangkap membawa kendaraan dalam keadaan mabuk di tahun 2007. Hukumannya yaitu mendekam di penjara selama 48 hari, dan gres lepas pada Januari 2008. Kaprikornus Natal, Tahun Baru dan ulang tahun pun dirasakannya di dalam penjara.

3. Keanu Reeves

Aktor ganteng dan ngetop pemain film Neo di film Matrix : Trilogy ini pun pernah tertangkap, tetapi memang sudah cukup usang yaitu di tahun 1993 dikarenakan membawa kendaraan dalam keadaan mabuk.

2. Lindsay Lohan

Artis ngetop ini menyerupai para sebagian besar seleb mengalami kecanduan narkoba. Pada tahun 2007, dia ditangkap alasannya yaitu kepemilikan cocaine. Eh, gak tahunya beberapa bulan lalu ditangkap lagi alasannya yaitu hal yang sama plus membawa kendaraan dalam efek narkoba ini. Hukumannya yaitu 1 hari mendekam di penjara, Sepuluh hari pelayanan masyarakat, 3 tahun masa percobaan plus diharuskan mengikuti pembinaan penanggulangan kecanduan narkoba selama 18 bulan.

1. Paris Hilton

Mungkin tidak ada yang tidak kenal seleb satu ini, jika ada sih berarti orangnya . Putri sulung dari pemilik Hilton Hotel ini sering menggegerkan dunia hiburan dengan tingkahnya yang 'nyeleneh'. Dari mulai video tak senonoh, dan yang gilanya lagi minimal sudah 3 kali dia ditangkap. Sekali pada tahun 2006, ditangkap alasannya yaitu membawa kendaraan dalam keadaan mabuk. Hukumannya SIM ditarik dan dia dikenai masa percobaan selama 36 bulan plus denda. Kemudian dua kali ditahan di tahun 2007, alasannya yaitu membawa kendaraan tanpa SIM. Dia dikenai eksekusi 45 hari harus mengabdi di penjara.

Silakan tanggapi post Sepuluh Selebritis Yang Pernah Terlibat Tindakan Kriminal ini. Foto-foto aku peroleh dari mugshots.com dan allwomenstalk.com.

Sepuluh Tips Untuk Kesehatan Jantung Anda

Kalau kita membaca goresan pena dari Jennifer Mieres, M.D. - seorang pakar jantung dari American Heart Association (AHA), yang menyatakan sesungguhnya Kesehatan Jantung akan sangat dipengaruhi oleh bagaimana kita melatih dan meningkatkan denyut jantung kita. Artikel saya kali ini akan merangkum Sepuluh Tips untuk menjaga kesehatan jantung, dengan mengacu kepada pernyataan di atas.

Semua latihan yang terkait di sini tidak harus dilakukan di gym, tetapi dapat anda lakukan di mana saja, entah itu di rumah, di daerah kerja atau sambil bermain dengan keluarga anda.

1. Melakukan latihan aerobic ringan minimal 30-60 menit setiap hari. Latihan ini bukan berarti anda musti ke gym, cukup dengan naik/turun tangga, berjalan cepat, atau apa saja yang dapat meningkatkan denyut jantung.
2. Kegiatan ibarat jogging, berenang, dan dapat juga ditambah dengan yoga, juga sangat bermanfaat.
3. Jangan manjakan diri anda. Kegiatan rutin sehari-hari pun dapat dijadikan ajang latihan jantung, contohnya parkirlah kendaraan di posisi yang cukup jauh dari kantor anda (tentu saja cari lokasi yang kondusif ya...), menentukan naik tangga dibanding lift atau escalator, jalan kaki menuju lokasi makan siang dan bukannya naik kendaraan. Anda juga dapat melaksanakan aktivitas rutin di rumah ibarat menyapu, pel dan jalan-jalan keliling kompleks rumah anda. Semakin anda menentukan aktifitas ringan tetapi rutin ini, jantung anda akan terlatih dan sehat.
4. Jika anda mempunyai waktu dan tentu saja ada duit yang dapat disisihkan, silakan ikuti kelas di gym dan minimal ikuti kegiatannya secara rutin 3 kali seminggu.
5. Sebagai suplemen untuk latihan pada point 1 di atas, anda dapat tingkatkan intensitas latihan dengan menambahkan latihan beban. Latihan ini tidak terkait eksklusif dengan jantung anda, tetapi dapat bermanfaat untuk menjaga otot dan tulang, terutama bagi mereka yang berada di usia 40 tahunan ke atas.
6. Jauhi rokok, yang telah terbukti besar lengan berkuasa jelek kepada jantung dan sistem peredaran darah di badan anda. Rokok dapat menjadikan stroke dan tekanan darah tinggi. Tak persoalan sebanyak apa anda telah merokok selama ini, kalau anda berhenti resiko di atas eksklusif dapat diturunkan hingga 50%. Ingat...!!! merokok di usia 35 tahun ke atas terutama pada perempuan sangat beresiko. Jika anda perokok berat, baca Sepuluh tips cara berhenti merokok di artikel saya sebelumnya.
7. Jauhi masakan yang mengandung lemak, kolesterol dan garam. Lemak jenuh dan trans fat yaitu musuh kesehatan kita. Jika anda membaca produk bertuliskan "partially hydrogenated", itu artinya masakan itu mengandung trans fat. Jauhi produk itu. Makanan ibarat daging, gorengan, margarine, sebagian besar jenis roti, cracker, kudapan kemasan, semuanya mengandung lemak jahat ini. Sangat disarankan untuk mengkonsumsi buah dan sayuran minimal 5-Sepuluh kali dalam sehari. Hal ini tidak hanya mencegah penyakit jantung tetapi juga mengurangi resiko penyakit kanker. Juga konsumsi masakan yang mengandung asam lemak Omega 3. Silakan baca artikel Sepuluh Jenis Buah untuk Kesehatan Jantung.
8. Ketahui berapa berat ideal anda, dan usahakan untuk mencapainya. Kegemukan selain berbahaya untuk jantung juga beresiko terkena diabetes. Lingkar pinggang anda juga dapat menjadi patokan untuk mengetahui kegemukan ini. Bila lingkar pinggang lebih dari Sepuluh0 cm atau kira-kira 40 inch bagi laki-laki dan  90 cm atau 35 inch bagi wanita, dapat dipastikan anda sudah over-weight alias kegemukan.
9. Jauhi stress dan depresi, dan jaga intensitas tidur anda. Kita sudah dengar kebutuhan tidur yaitu 8 jam sehari, tetapi yang belum banyak diperhatikan yaitu mengenai keteraturannya. Tidur teratur berarti, selalu tidur dan berdiri di jam-jam yang sama. Jangan termakan bergadang di ujung minggu, dan juga jangan tidur sebab mata sudah mengantuk, sementara jam tidur anda belum tercapai.
10. Kesemuanya menjadi tepat bila anda selalu melaksanakan check-up rutin. Periksakan tekanan darah, tingkat kolesterol dan tingkat gula darah. Ketiga tes ini akan menginformasikan kepada anda seberapa tinggi resiko anda terkena penyakit jantung sedini mungkin.

Kesemua tips ini sangat simpel, tetapi membutuhkan disiplin dan impian yang besar untuk mematuhinya. Semoga artikel ini bermanfaat. ;)